一つコースが上がると、ペースは50mあたり５秒速くなります。50m５０秒を安定的にと言う壁を超えたばかりの自分にとっては、約10％のペースアップに当たります。
土曜日はメニューが短くテンポよく進むし、メインがスピードではなかったので、コーチの勧めがあり、いざ！
結果的に、今日のメニューは自分の泳ぎでもしっかりとこなせました！
いつもの４コースの先頭だと水流の抵抗をモロに受けますが、５コース後続だとドラフティング効果があり（後半は千切れて一人旅ですがｗそれでもなお）、おおむね２秒は余裕がもてて、かつ、前泳者との距離などから自分のペースが推し量ることが出来ます。
頑張っているのに遅れていくとか、このペースだと強度と釣り合っているとか、何ｍから遅れだす、とか、相対的な評価から自分を見直すこともしやすいです。
そして、遅れないように頑張るぞ、と集中力が高まりますので、よりレースのような心持ちで、練習に臨むことが出来ます！
これが大事なところで、練習のための練習に終わるのか、レースのための練習をしているのか、本番に即した集中の差が、能力の向上と、本番の結果を大きく分けてしまうのです！
前半の200mは3’15”くらいと余裕を持って大きく泳げて、昨日の気付き、右のストロークを再現することに集中していくと、結果的に左側のローリングとの割合も良くなり進みがよくなりました。
メインの400mは20秒以上余裕があったので6’40”を下回り、続く200mも20秒位なので3’10”ちょい、100mは1’30"くらい、50mは42”と、まとまりました！！
主観的強度では、レースペースのちょい下くらいなので、動きをコントロールして、辛くないけど集中してとちょうどいいくらい。
メニュー、体調、その日の狙いによって、４コース、５コースをいれていき、徐々に宮古島に向けて、仕上げていきたいです、
宮古島3,000mの目標タイムは、コンディションが良ければ、47～50分！！
そして、スイムはもとより、課題であるランパートにも、スピードアップのためのアイテムを入手しました。
こちらは、iPhoneと接続して使用できる、BluetoothのPOLARストライドセンサー、心拍センサーと、iPhone内臓のGPSと合わせて、どこでも出先でもトレーニング環境が構築できます。
さらに、次世代機であるあのニューモデルも世界先行で。。。うしし
そして、ランペースに影響の大きいシューズはこちら！！
ニュートンの次世代モデルである、ニューグラビタスを世界先行で入手！
早速これから、スピードを意識して走ってきます！！
さぁさぁ、宮古島に向けて、残り２ヶ月、
スイムも、ランも、そしてSHIVでのバイクも頑張りますよ～！