TK Blog: 12月 2011

2011年12月31日土曜日

走り納め

今日はMTB仲間とのトレイルライドで走り納めでした。

朝から昼過ぎまで休憩込み６時間、舗装路の登りはヒルクライムレースペースでガッツリと、トレイルにはこのタイミングではほとんど人はいませんが安全第一徹底はいつも通りで楽しく走ってきました。

ポラールパーソナルトレーナーのデータです。

http://t.co/9hfOP0UR

途中の舗装路登りは２０分間、３０分間はレースペースでほか小さな峠も頑張ったので、結構疲労度高い感じで疲れは来年に持ち越し、明日、正月はゆっくりと休んで回復に当てたいところです。

カロリーも相当使いますので、途中コンビニで補給もしますが、携帯食も欠かせません。

パワージェルという定番はもとより、パワーバーの来年発売の新製品、エナジャイズを食しました。これが寒い冬でもソフトな食感で、適度な歯ごたえが満足感につながります。もちろん味も果汁をふんだんに使っているようでみずみずしい自然でフレッシュな味が良い感じです。

他には、コンビニで入手可能なモーニングサンダー、ブラックサンダーというOLさんのおやつド定番の姉妹品で、こちらはプロテイン倍増！でアスリートにぴったりです（といっても含有量は２．７ｇですが）。

携帯ポンプ、スペアチューブ、ミニツール、スペアエンド、チェーンコネクトリンク、ガムテープももって山でのトラブルにも備えています。

そして、トラブルもなく走り納めを無事に終了しました。

今日は身体の各所に故障を抱えていましたが毎年恒例の忘年ライドを楽しめてよかったです。

来年も楽しめるように、身体を大事にして、仕事も頑張って、笑って走れるようにしたいですね。

そして来年は全ての人にとって平穏な一年になることを願わずにはいられません。

それでは皆さん良いお年を！

2011年12月29日木曜日

制作完了！

iPhone＆iPadアプリ　バイシクルトレーニング（BTA)がいよいよ完成しました！

http://www.takeyakenji.com/ebook

APPLEのホリーデー明けを待っての申請になります、２０１２年１月６日のリリース予定です。

オフロードライディング後編、スイッチバック、ドロップオフ、シクロクロス、など様々なケーススタディを解説していきます。あれこれと同時に留意しなければならないのがオフロード、テキスト量も当然多くなってしまいました。。。

すでにオフを楽しんでいる方も、これからという方も是非ご覧下さい、そのテクニカルな魅力に惹かれると思いますよ～

2011年12月28日水曜日

年末の過ごし方

いよいよ年の瀬を感じる今日この頃、飲む機会も多いですが、しっかりとトレーニングも継続です。

昨日は来年から始まるPOLARトレーニング企画でヴェルディトライアスロンセッションにお邪魔してきました。

有名選手や有名コーチの存在感があるなかでも、楽く親しみやすいムードもあり、スイムベタな自分も一緒に良い時間、トレーニングに励めました。

その夜は、下町でのディープな忘年会、カウンターの立ち飲み屋をはしご、と目論みましたがどこも１６時から一杯！

そこで、店を探して、なんとか収まりましたが、忘年会もラストスパート的な感じですね。

仕事も年内の締め切り作業を上げて、月末処理をこなせばおやすみモードに入れます。

もちろん経理の年末処理はもちこしですよ、はい。

そんななかでもライドは最高！

エントリーを済ますと俄然、ヤル気が出ていきます。

ちと、膝を痛めているので、年末年始はバイクをメインにトレーニングを進めてきます。

DHポジションにも慣れてきて、それを楽にこなせるように乗り込みをしていこうと思います。

一人はDHポジション、人と走る時はロード、そしてトレイルはMTB、と楽しくバリエーションで、その順で自然と運動強度も高くなっていきますので、バランスよくとりれていきます。

POLARパーソナルトレーナーでの今日のデータです。

http://t.co/aY3QQQOq

横風で往路は向い風基調で１時間、アウタートップで高トルク発揮１５分を２本、復路は追い風基調の横風でスイスイに、最後レースペースを３分、流し的に入れてみて終了です。

ベーストレーニングでも、メニューを入れると一人のライドもピリッとしますね。

張り切っていきますよ～

2011年12月25日日曜日

ホリデー？！

さて、クリスマスの３連休が過ぎ去ろうとしています。

木曜日の夜には、下北沢のサイクリストに大人気のカフェ””サコッシュ”にて、

のバイシクルトレーニングブックの

内容を徹底解説、応用発展的な話も交えたBTBスクールを行いました。

非常に熱心なサイクリストの皆さんに、忘年会で盛り上がる方々を知り目に、暑いトレーニング談義を展開。

といよりも、これが常連さんのサイクリスト的には楽しくもモチベーションの上がる忘年会だったのかも？！

１月に行う第２回では、３章のスキルをメインに解説、バイクとローラー台持ち込みで、そして相棒の骨格くん（脊柱可動型モデル,胸郭,大腿骨付）と一緒に、徹底的に疑問にお答えする予定です！

そして、２３日は、バイシクルトレーニングアプリの自宅作業をしながらも、午後からはバイク仲間たちとの忘年会！に行き、夕方から楽く豪快に飲み、自宅では山崎１８年を傾けたしっとり２次会を深夜まで。いい時間でした。

翌朝は軽く二日酔いと寝不足もあり午前中は作業がはかどらず、寒さも一段落っぽかったので、バイクに飛び乗ってDHポジションで１００ｋｍライド。

途中、もっと楽にと、ハンドルを１ｃｍ高くしたら、肩がこって大変なことに。。。

すぐに戻して復帰するも、なぜか行きも、帰りも向い風で、軽く疲れて帰宅。

その後は、イルミネーションを見にドライブ。

ささやかなクリスマス気分を楽しみました。

そして、今日はバイシクルトレーニングアプリ　オフロード編にかかりっきりでした。

校正、テキスト執筆、動画制作指示、など明日から年末にかけての連携プレーのために、と今詰めて作業。

オフロードライディングはマルチタスクなので、解説もあれもこれも、となっていましますので、整理をしながら、いかに分かりやすく伝えられるか、を考えているとドンドン時間が過ぎてしまいます。

このBTAオフロード編は、アップルがホリデーに入ったので年内に仕上げ、年始のリリースになるかと思います。

スイッチバックや、ドロップオフ、シクロクロスバイクのコーナリングや担ぎなども解説していますので、どうぞお楽しみ～

2011年12月21日水曜日

トライアスリートのTTバイクフィッティング

最近はめっきりトライアスロンに向けた生活を送っています。

それに伴い、仕事にもその流れが繋がってきています。

今日の　BG FITには　SHIV　TTのお客様がいらっしゃいました。

トライアスロンのショートに参戦していて、来年はロングにチャレンジ！と、今の自分と似たスタンスの方でした。

SHIV　TTはタイムトライアルに向けて作られているので、深く遠いDHバーポジションが特徴的ですが、ロングのトライアスロン、アイアンマンで５時間、６時間をランへのダメージなく走り切るには、純TTポジションでは体への負担が高すぎます。

自分では１時間、３～４００Wのペダリングパワーをかけて乗るTTと、５～６時間２００～２５０Wで乗るアイアンマン、パワーが変わればポジションが変わりますし、変えるべきです。

また、補給をしないでゴール直後にオールアウトする追い込みをするTTと、そのあとにフルマラソンへと駆け出さなければならないアイアンマンではまして大違いです。

従来のTTバイクではそのミスマッチから、多くのトップ選手たちでさえ、ベストなフィッティングではないTTバイクをそのもてる筋力、持久力、スキル、強烈な体幹でのフォームで乗りこなしていた、と考えたほうがいいのではないかと。

そうでない一般のアスリートであれば、自分の体に無理のないフィッティングを実現したほうが結果的に速く走れます。

幸いに、今回のお客様はパッドを高く、そして特注ステーで手前にセットできたので、股関節の柔軟性、首の可動域に対して無理の負担のない、フィッティングが実現できました。

そして、面白い事に、頭の位置はDHバーを高くセットしたにも関わらず、同じ高さ保ったままで前面投影面積、エアロ効果は変わらず、ペダリングをしやすくなるという改善効果もあり、確実に速く走れることでしょう。

今、コンセプトストアに展示、そしてエアロポジションを固定ローラー台で体感できる　S-Woｒｋｓ　SHIV　Di2　が皆様をお待ちしています！

Shiv TTの全てが省かれた潔さ、スパルタンさとは裏腹に、至れり尽くせりの快適性を獲得していて、長時間の一人旅をベストライディングへと導いてくれることでしょう。

UCIルール無視のエアロ形状、補給の取りやすい内蔵ウォーターバッグは大きなトピックですが、このDHバー周りが、アスリートにとって最高の走りを提供する重要な部分と言えます。

DHバーの長さ、ハッドの幅、高さ、前後という位置をとても大きな範囲に、簡単に調整できますので、誰にとっても体に合わせた乗りやすいフィティングを実現できます。

まさに　BG FITを提供するSPECIALIZEDの真骨頂ともいうべき、フィッティングさえもトータルインテグレーションされたバイクなのです。

トライアスリートの皆さんも、どんどんこのSHIVを御覧いただき、そしてBG FITを体験してください！

ＰＳ

DHバー周りはフィッティングしやすい構成のものがオススメですよ～

2011年12月20日火曜日

撮影、のち撮影

今日は早朝から葛飾区金町のプールにて、こちらサニーフィッシュの早朝スイムに行ってきました！

http://www.sunny-fish.com/

雑誌トライアスロンLUMINAの連載企画「トレーニング探訪」の取材ですが、毎回驚かされるのは、充実した講師陣がどちらにもいらっしゃって、モチベーションの極めて高いアスリートが集まっていること！

今回も、朝５時過ぎからドンドンと人が集まってきて、定時にはバリバリにトレーニング開始、そしてそのレベルが高く、メニューも濃い！とても前向き、上向きなムード満点でした。

詳しくは誌面にて紹介されますが、まずは行って良かった、セッションをやりきれて良かった、さらに今後も通いたい！

と思い、自宅から近いこともあり、アイアンマンチャレンジのためには、もう、こうれは、行くしかない、と！

と、嬉しさと興奮で、若干遅刻ながら、次の撮影場所へ。

都内スタジオにて、雑誌サイクルスポーツの年末進行に合わせて、次次号の巻頭特集でのアドバイザーを行ってきました。

こちらの　RUBY　を可憐に乗りこなす、モデルさんは必見のキュートさですよ！

おっと、内容も必見です。

カラダの痛み、とどう向き合うかを、自分自身で、そして専門家の視線で、と、多角的に、そして分かりやすく、実践できる内容に落とし込んでいます。

そして、編集長の無理難題もなんとかこなし、

早朝から深夜に及ぶ撮影ダブルヘッダーを無事に終えることが出来ました。

自分もBTB制作を経て、その大変さが身に染みていて、その疲労からようやく回復したのですが、

各媒体の方々の弛まぬ仕事っぷりには、感嘆の念と、感謝しか湧いてこないですね～

2011年12月18日日曜日

ポラールサイクリングアカデミーでオフトレ向上

今日はつくば市のFORZAさんにて　ポラールサイクリングアカデミーを行って来ました！

店内も明るくリニューアルし、スタッフも、お客様も明るく楽く集っているのが印象的でした。

こちらのニッコリ笑顔の新井店長ががっつりコーディネートして頂き、とても有意義な時間をご参加いただいた皆さんにご提供できたかと思います。逆光ですみません。。。

詳しい模様はこちらをどうぞ。

午後のバリバリオフトレーニング講座　ベースを拡充しよう！

http://bikeshopforzatsukuba.blogspot.com/2011/12/blog-post_18.html

午前のこれからトレーニング講座　楽く目標達成を準備しよう！

http://bikeshopforzatsukuba.blogspot.com/2011/12/polaram.html

女性のサイクリストであり、目指せトライアスロンな方もいらっしゃり、午後のガッツリとは違う穏やかなムードが良かったですね～

自分も、3ヶ月先のシンガポールでの素晴らしいフィニッシュを明確にイメージして、冬のオフトレーニングに励みたいと思います！

2011年12月15日木曜日

BG FITマスターズ最終日

いよいよ最終日、講習の始まり？はライド！

バイクカンパニー、バイクディーラーのスタッフですから、当然ですね？！

楽しくバイクの楽しみを身をもって実践してきました～

2011年12月14日水曜日

フィッティングはもとより、それを重要視した製品を理解もしたりしていきます。

たとえば、２０１２SHIV　はXS～XLの多彩なサイズ展開で、
女性から大柄な人まで適したフィッティングを実現できるようになっています。

そして、そのハンドルシステムも同様に調整の幅が広く、ベストフィットが得られます。

エアロ効果は大事ですが、合わないポジションで体が起き上がってしまったり、ペダリングに悪影響を与えては、機材の与えるエアロ効果はとたんに吹き飛んでしまいます。

人がペダリングしてこそのバイクであいますからね！

MTBも同様にライダーのボディコントロールあってこそのバイク性能です。

BTAでも紹介しているとおり、ライダーという重い質量をいかに狙った方向に進めていくか、地形に合わせて、自分を中心にバイクをコントロールしていくこと。
それがやりやすい位置関係、そして体に負担のかからないようにバイクとのフィットはMTBでも重要です。

進行もスムーズで、明日はカリキュラムの間に、ロード班、MTB班に別れてのライディングタイム！

やっぱりディーラーさんは乗るのが大好きです、盛り上がって楽しんできます～

BG FIT マスターズクラス講習

今日から3日間、缶詰状態にてみっちりと　BG FITの上級クラス、

マスターズクラス講習に来ています。

全国各地から、有力ディーラーでBG FITを提供している方々が、

トライアスロン、TTバイク、そしてMTBのフィットの詳細を理解するべく

お集まり頂いています。

カリキュラムは濃密ですが、皆さんの熱意でドンドン進行中です～

2011年12月13日火曜日

バイシクルトレーニング（BTA)　オフロードライディング編リリース

電子書籍アプリ　バイシクルトレーニング（BTA)、オフロードライディング編リリースしています！

今回は前編にあたりオンロードとの違いを基礎的な理解をして頂き、

後編では状況別に様々なケーススタディを解説する形で

オフロードの乗りこなしの肝に迫っていきます！！

2011年12月11日日曜日

２０１２に向けて

２０１２トライアスロンチャレンジに向けたトレーニングのアウトラインを考えてみました。
時間軸のなかで週ごとのトレーニング時間と、強度割合のイメージです。
この大枠のなかで都度、週ごとのスケジュールに合わせて3種目を振っていきたいと思います。

もう時間があまり無いことが分かりますね。。。

日々を大切に取り組んでいきます！

2011年12月9日金曜日

BTA　オフロードライディング完成間近！

さすが師走、今月も予定がびっちり、、、

仕事もぎっちり、、、

そしてその甲斐あり仕上がり間なのが、このiPhone＆iPad電子書籍アプリ

”バイシクルトレーニング”　略称”BTA”の次号、オフロードライディング　前編　です！

オフロードを走るライディングスキルを分かりやすく解説していますが、ベースはバックナンバーのロードで解説してありますので、そこからの応用発展になります。

その分、オフロードの実走の動画をふんだんに使って、走りのイメージを掴んでもらうべく構成してあります。データボリュームが凄いことになっているので、前編、後編と分けてあります。

前編では、オンロードとオフロードの違いを理解して、走る、止まる、曲がる、をオフロードに最適化するスキルを中心に構成しています。後編は、オフロードに現れる様々な状況のケーススタディを解説、その中にはシクロクロスバイク特有の乗りこなしも含まれています。

来週には前編がリリースされますのでお楽しみにどうぞ！

続く後編も月内にリリースです。

それぞれリリース日が決まったらまたアップします。

今月は各雑誌の取材もあったり、来週は一週間出張したりと、気がつけば

年末まで盛りだくさんに過ごしていきます～

2011年12月7日水曜日

今日もトレイル！

今日は早朝から集合してのトレイルライド！

関東甲信越の皆々様と楽しく走ってきました。

山頂は絶景！

標高高く寒い冬は瞬間沸騰のジェットボイルでお湯を沸かして、カップラーメンにコーヒーが心身共に満たされます。

MTBでのオフロードライディングは楽しい！

この楽しさを実現してもらえるようにBTA制作にも熱を入れていますよ～

2011年12月6日火曜日

スイムをはじめて一年の進捗

今日はBTAのオフロードライディング編の原稿、校正をしていました。
その途中に抜け出して、スイムの練習に一時間ほど。

ちょうど昨年の今頃からプールに通い始めて、およそ一年が経ちました。

最初は、２５ｍが息も絶え絶えこれ以上泳げません、というようなまるで溺れている、いえ実際に溺れているようにしか泳げなかったことが懐かしく思えます。

こんなんでトライアスロンなんてできるのか、と絶望気味でした。そこから急がば回れで、スイミングスクールでは初級者クラスにはいり、伏し浮き、バタ足から、いわゆる一般的なレッスンを受けてきました。

最初がまるでダメだっただけに、徐々に水の中の感覚が分かってくると、泳ぎも少しづつですが上手くなって来ました（当社比）。

そして、トライアスロン雑誌LUMINAの取材でいった、TIスイム。
ここで教わったとが、脳裏に焼き付いていて、今でも水中で思い返しています。あの時も泳ぎは全然できていなかったのですが、良い泳ぎの感触、イメージが持てたことが向上にとても大きかく貢献しています。

その甲斐あり、８月に出たエクステラは湖を１２００ｍ無事に完泳！
メイストームのウエットスーツの性能のおかげ、という噂もありますが、ともあれその後の自信にもなりました。

秋～冬にはトライアスロンに出場したかったのですが、スケジュールがうまくとれずに、来年に持ち越しとなりました。

まずは３月の、Ironman70.3 シンガポールにチャレンジです。

さて、今日は５０ｍをひたすら１時間泳ぎました。バイクでいうロングライドのイメージです。今後もっと、時間を伸ばしていきたいとも思います。
ペースは、５０ｍを１分で回せたのは最初の５本、その後は、１分１０秒回しで３０分、さらにその後は１分１５秒回しで、１時間まで泳ぎました。間のレストは１０回くらいゼーハー呼吸をしたらすぐに泳ぎだす感じです。

まだまだ、ペースが遅く改善の余地は大ありなのですが、それでも一年前に比べると比較にならないくらい泳げるようになったことが、とても嬉しいです。

今後は、レースに向けて、もっとスキルアップして全てにわたり細かいところの改善をして、ペースアップを果たしたいと思います。
そのためにも、ブレイクスルーが必要ですね。

またLUMINA頼りにさせてもらい、トレーニング探訪で今度はトライアスロン向けスイムをまた習いたいと思います。

自分的にも週に３回、すくなくても２回はプールに足を運び、３．８ｋｍを完泳を目指します。

向上が実感できたことが嬉しい、そんな一日でした。