先週末はお台場EKIDENは５ｋｍを走ります。
短いから”楽”、なんてことはなく、
短い分、速く走らなければなりません。
短距離の速度を上げることは、とてもむずかしいです、
それは自転車も同じですね。
長距離を走るときは、持久力と、経済性が必要になりますが、
距離が短くなればなるほど、神経系、動きの速さ、が大事になってきます。
こちらはお台場EKIDENのレースデータです。
雨が振って路面がすべりやすく、アンカーのためたくさんの前走者を
コーナーやクランク状のセクションが多数のコースで抜いていきますが、
速い人はやはり速いタイムで走っていましたので、
まあ、誤差の範囲としてもいいでしょう。
１ｋｍあたりの最速は 平均１７１ｐｍ ３’４５”ペース ９５ｒｐｍ １４０ｃｍ となります。
こちらはそれに先立ち、１週間前に１ｋｍINTVL５本を行ったデータです。
この時の最速は １ｋｍあたり １５９ｐｍ ３’３４” １４１ｃｍ
さらに前日に１ｋｍINTVLを４本したデータです。
最速は １ｋｍあたり ３’３４” １６９ｂｐｍ ９８ｒｐｍ １４２ｃｍ
ストライドは速度と比例して結果的に大きくなっていくと思いますが、
ピッチが３分台で走ろうと思うと、９５ｒｐｍは保たなければならないようです。
そして、これが今年２月の三郷ハーフマラソンのデータです。
やはり、後半に向けてピッチが落ちています。
序盤は９５～９７ｒｐｍなので、２ヶ月後のこの大会でパーソナルベストを更新するためには、
このピッチを高く保てるように練習をしておくことが必要になります。
速く動かすのは、まさに神経系の開発になります。
速く動かすためには、当然速く動かさなければなりません。
力を抜いて、スムーズな動きを身につけられるように。
かなり苦手な分野ですが、出来ていないことは、やっていないから、出来ない！
張り切って取り組んでみます～