今日は今シーズン初めての3種目練習を、宮古島に向けて行いました！
朝スイム3.4kmを、いつもより上の5コースにてモリモリ泳いでみました。
いつもの4コース先頭では、水の抵抗をもろに受けるので、ペースの速い５コースでも後続になると５０ｍで２秒位楽になるような感じで泳げますので、速いスピード、多い距離の練習になります。バイクと同じく集団練習での、ドラフティング効果を期待しています。
このコースでの練習を宮古島までに増やして、レースでのペースを意識しての１００ｍ１’４０”を、楽にこなせるようにしていきます。
バイクは日中の気温が上がったので、レースで使うトライスーツ＋バイクジャージで走りました。
レースウエアでのサドルとの相性をチェックする意味合いもあり、汗をかくと少し生地が擦れるような感じがしました。サドルの角度を１度調整して当たりを、改善してみました。さらにレースではワセリンなどを塗って、備えたいと思います。
バイクはモチロン単独走、ノンドラフティングですから自分自身のペース、ランに影響を与えない強度での平均パワーを高めることが重要です。
そのため、トレーニングもレース一ヶ月の今は、レース強度とレースパワーでの走行が本練習となります。
レースペースでの90km、一定走行できる区間では、250ｗというレース全体平均と、270~280wというレース序盤の平均となるように高めの区間も設定して行います。
明日もバイクセッションがあるので300wを越える時間は少なめ控えめながらも、良い感触でバイクを終えることが出来ました。
ブリックランも今年初ながら今月走ったマラソン効果で、足がスイスイ出て4’30"ペースは楽に感じられるようになりました。
宮古島での想定ペースは既に３種目とも維持できるようになっていますので、さらに余裕を持ってるようにするのが、今の狙いです。
そのペースでの動きの精度を上げていくべく、パワーを上げる区間でもガムシャラにキツさに耐えることに意識を向けるのではなく、フォームの維持、動きの速さ、リズム、緊張と弛緩をコントロールすることに集中していきます。
こちらSPECIALIZEDジャパン公式ブログでは、全日本トライアスロン宮古島大会に向けた自分の取り組み、トレーニングやバイク、機材について様々な情報を皆さんへのアドバイスをレースまで毎週、記事をアップしております！
第30回全日本トライアスロン宮古島大会で目指す、自己ベスト達成！トップテン！！
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バイクでスピードを稼ぎ、フィニッシュタイムを巻く！その１
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今週で４回目のアップにになります。
宮古島まであと２６日、とはいえ回復調整を考慮すると、トレーニングにガッツリ充当できるのは残り１４～１６日程度です。
こちら参考にして、レースに向けて、バッチリ仕上げていきましょう！