昨日のイメージ

昨日はシクロクロスGPミストラルにエントリーしていました。

そこでのイメージはこの感じ！

http://www.cyclingnews.com/races/coupe-du-monde-uci-uci-world-cup-2012/elite-men/results　より

クラックスでの世界チャンピオンのような軽快な走りのイメージでした、が、実際は風邪をひいて布団のなかで過す一日でした。

クラックスを気にいってレースで乗っていて、そして幼少期に最初に乗ったスペシャライズドのMTBがピンクだったことから、このチャンピオンバイクもピンクに仕上げたというエピソードが明かされています。

とても親しみが湧くいいインタビューですね～

光陰矢の如し？！

１月もはや１３日、あっというまに今月も折り返しを迎えようとしています！

ブログの更新がない11,12日は新年会ダブルで午前様。。。

しかしその間も、仕事は当たりませですが、トレニングにしっかりと励んでいますよ。

早朝スイムに行って、ヘトヘトになったり、BTAの次号企画会議、ゴールドジムでのストレングス、コンセプトストアでのBG FIT、雑誌ファンライドの取材など、早くもいつものペースに（汗

でも、今年は、とくに前半はトライアスロンに向けて、トレーニングは欠かせません、というよりも優先順位を上げて取り組んでいます。

昨年は出来る時にトレーニング、なんていっていたら時間なんてありませんでしたから、自分のワークスタイルを活かして、（出来るだけ）トレーニングをまずやる！そして仕事、と当面取り組んでみます。

うっかりしているとアッという間に本番を迎えてしまいますからね、レースをイメージして今やるべきことをやらないと。

今日も、しっかりとトランジッションでのライドです。

ポラールパーソナルトレーナー　トレーニングデータ　

（こちらから参照できます　http://t.co/L5EvDVyc　）

そしてその後は、コンセプトストアに行き、明日のBTA撮影の準備です。

主役はコレ！

２０１２NEW　SHIVです！！

ストアでは様々な濃密なお話でお越しになった皆さんと過ごしてきましたが、家に帰ってはこれをアイアンマンをイメージして、５時間ペースをキープ出来るような快適性を重視したポジションを設定してみました。

次号BTAはタイムトライアル＆TT編です。

普段乗り込んでいるトランジッションとシヴで解説を行なっていきます。

トランジッションも気に入って乗っていますが、その違いが気になります。

乗れるのが楽しみです ！！！

ストレングストレーニングの参考書

ベースボール・マガジン社から一冊の本が届きました。

ん？　

バイシクルトレーニングブック　ではないですか。

もう既に持っています、って当たり前ですが、どうして新たに届いたかといいますと。。。

昨年末に印刷が上がった３刷目のBTBだったのです！

２刷後も、Amazonなどのネットでは在庫が少ない状況がずっと続いていましたので、

初版から３ヶ月での３刷となりました。

皆様のおかげです、感謝！

正直、気軽にこれで速くなる的なキャッチーさを狙っていないお硬い本なので、

多くの方々に手をとってもらえているという事実は、今はただの流行り廃りの

ブームだけではなく、向上を目指す熱心なサイクリストの増加を示していることを

物語っているのだと思います。

自分もその熱心さに負けないように日々精進です。

今日もゴールドジムにて膝リハビリのストレングストレーニングです。様々なマシンやメニューを行なっていると、部位毎の筋収縮の強弱がとても良く分かります。

左膝に痛み、症状は出ますが、問題は腰回り、臀部、大腿にやはりありそうです。

ひと通りこなした後に、トレッドミルで注意深くペースト動きをコントロールして、ウォーキングからジョグ、そしてランペースに上げてみて動きを確認してみると、良い感じで走れる感じです。

しかし、本格的なラントレーニングはまだ控えておきます。

まだ無理はせずに、十分にストレングスで身体を整えてから移行したいと思います。

そして、強化の方も怠らないようにと、参考書を読みながら制限要素の抽出、自分の弱点強化メニューを探して実行です。

スイミング解剖学、サイクリング解剖学、ランニング解剖学、これらから、トライアスロンに共通的なメニュー、そしてとくにスイム、ランに必要なメニューをチョイスしました。

特に肩周り、そして体幹の捻り系のメニューを従来のバイクメニューに取り入れていきます。

疲労度は半端ないですが、同時並行で進めていくスイム、バイクトレーニングでのパフォーマンスアップのために、そして故障防止のためにもしっかりと頻度を確保して取り組んでいきますよ～

埼玉MTB

今日は埼玉のトレイルライドを主に埼玉県人会の皆さんと走って来ました。

コーディネイトは　じてんしゃ屋　佳　のオーナーです、写真も撮っていただきありがとうございます！

やっぱり走るスタッフのお店には、たとえ休日に少しばかり店を留守にしていても、プライスレスな楽しみを仕入れに行っていますので、提供できるノウハウがいっぱい在庫してありますね～

ペースは穏やかなものでしたが、下りが激しいセクションが多く、昨年来怪我が怖くて超慎重走りになりましたが、安全第一でも楽しいのがMTBです。

走り出しは-３度の外気表示のある寒い中でしたが、運動量は休憩込み6時間で３８２１キロカロリーを消費しました。

山のなかではオフロードの振動を、常に受け流している身体はホッカホカです。

最近定番化してきているトランジッションでのDHポジションでのライディングはワンポジションでひたすら足を回すことに集中する、常に路面に合わせて積極的に身体を動かし続けるMTBとは、対極にあるような差です。

DHポジションでは手、腕、肩、首、お腹、とかなり冷やされますが、それでも寒い風のなかでもきちんとバイクコントロール、フォームの維持を出来るようになるためには必要なトレーニングとして、日常的に取り組んでいます。

MTBは、山の中、という非日常という世界での楽しいアクティビティとして、レースを引退した今も欠かせないです！

風邪回復

木曜日から風邪をひいてしまっていて、寝込み気味でした。

昨日はどうにか回復を感じて、軽く体を動かして、今日は本格的にトレーニング再開！

というわけで、喜び勇んでトランジッションで走りだしてみたものの、外は北西の風が強く、もろに横にも吹きつけてきました。。。

ポラールパーソナルトレーナーデータ　http://t.co/V6Sq4twa

往路は向い風で止まりそうになりながらもトルクで押し切って何とか進みましたが、北上するにつれ、横から吹く度合いが強くなり、真っ直ぐに走れないほどに。

コーナリングするかのように風に向かって体重をかけていきなんとか直進できる感じで、弱くなったかなと思って立てた瞬間にブオッと強く吹きつけてくると横に数mバイクごと持っていかれてしまうほどに。

これは危険だと思い、程々で切り上げて、復路へ。追い風基調だけど横からふいているのでバイクが振られてこれまた安定させるのに集中しました。

日曜日ということで、サイクリストがチラホラみられましたが、この風に皆さん難儀されていたようです。

帰ってからは、膝周りのリハビリと、全身の筋力バランス向上にとゴールドジムに行きました。

久々のジムということで、近くに新装オープンした店舗へ。

うーん、綺麗！それにさすがゴールジム、ストレングスやカーディオのマシンも豊富ですし、フリーも十二分に用意されています。

家でできるメニューは割愛して、マシンならではのメニューを。

４５度レッグプレスというマニアックなマシンがあるのもゴールドジムならでは。

このレッグプレスは上死点からの踏み込み始めるときの動員される筋力を鍛えられるので、実際のペダリングでの力感に近く、大変気に入っています。

スキル的にも上死点からの素早い大腿の切り返し、また大きな力を瞬時に立ち上げられるようになりますので、まさにペダリング強化にうってつけです。

最近はDHポジションで深い股関節角度でのペダリングを常にしていますので、なおこのマシンでの

強化は有効だと感じています。

他にもマシンを使って、大腿四頭筋、ハム、内転筋など左右独立して鍛えます。

また上半身も、スイムとランをやる今となってはさらに向上させておきたいところです。

現役時代から数年の時が経ち、当時挙上できたウエイトではメニューができないことで、あらためて低下を実感、リハビリも兼ねて、このオフシーズンは積極的にストレングストレーニングもやっていこうと思います～

バイシクルトレーニング Vol.8 リリース！

本日、バイシクルトレーニング　アプリ　BTA　Vol.8　オフロードライディング後編、

リリースされました！

http://www.takeyakenji.com/ebook.html

今回はアプリのバージョンアップはありません。アプリを起動するとVol.8が追加されています。

（アプリを既に立ち上げている場合はタスクリストより一度終了し再起動すると追加されます）

iPhoneで都会の電車の中でも、オフロードライディングの醍醐味を感じて、

イメージトレーニングにお役立て下さい。

今回はテキストも豊富なので、iPadのほうが見やすいかもしれませんが（苦笑

冬場にオフロードでボディコントロール、バイクコントロールの精度を上げれば、

シーズン中のロードのコントロールに余裕が持てること請け合いですよ～

１月28日(土) 29日(日) 「竹谷賢二のペダリング講習会」開催

新年の全国行脚は四国から始まります！

まだ寒い１月末ですが、この時期に行う基礎的トレーニング、得たヒントや自分自身の改善への気付きがシーズン中に大きく効果、影響してきます。

愛媛県西条市のB-shop OCHIさんでの開催です。

四国の皆さん、是非お越しくださいね！


http://bike-ochi.com/?p=5297　より


１月28日(土)　29日(日) 「竹谷賢二のペダリング講習会」開催
元サイクルプロライダーで、アテネオリンピックのマウンテンバイククロスカントリー競技日本代表
として参加された経歴を持つ竹谷賢二さんを招いて、自転車の正しいフォームやぺダリング、トレー
ニングの方法を判りやすく教えてくれる講習会を行います。　
全国各地で開催されているこのプログラムですが、何処の会場でも直ぐに定員になってしまうほどの
人気の講習会です。
是非、この機会に受講下さい。


★28日(土) 「竹谷賢二のぺダリング講座初級編」　　定員20人（定員になり次第締切）
1月28日(土) 13:00　～　17:00　(12:30集合　受付)　　　 西条市総合体育館大会議場　
(愛媛県西条市ひうち1番地2)

最近自転車を始めた方を対象にしたぺダリング講座です。正しいフォームや体の使い方、
ぺダリングを初心者に判りやすく教えてくれます。　
何年か自転車の経験がある方の多くが口にする言葉は、
「最初から正しいフォームやぺダリングスキルを覚えておけば良かった。」
でも、その人たちには今回の様な機会が無かったと思います。　お気軽に参加下さい。
私も会場でお手伝いをして、時間があればパンクした時の対処方法などの
簡単なメンテナンス講習会も行う予定です。


★29日(日) 「竹谷賢二のぺダリング講座中上級編」　　定員20人(定員になり次第締切）
1月29日(日) 9:00　～　12:00　(8:30集合　受付)　　　 西条市総合体育館大会議場

「速くなりたい。」
その言葉にお答えする中上級者向けのぺダリング&トレーニング講座です。
選手時代の自分の経験と多くトレーニング理論を学んだ竹谷賢二氏が、
判りやすく皆さんの疑問に答えてくれます。
彼は、スペシャライズドの契約アドバイザーという立場で、アメリカでコンタドールや
アンディーシュレックなどの走りを支えるBG FITテクノロジーを体感した経験もあり、
自らもBG フィッターとして活躍していますので、非常に内容の有る講習会になると
思います。　お早目にお申込み下さい。


★29日(日) 「竹谷賢二と走ろう。」　
1月29日(日) 13:00　～　17:00　(12:30集合)　 西条市総合体育館駐車場

午前中の講習会の後、午後から竹谷賢二さんとライドを行います。こちらは、定員設定が
ありませんのでどんどんお申し込み下さい。　レベルは関係ありません。
もちろん、私(店長)も竹谷賢二氏に挑戦する予定です。
楽しく走りましょう。


* 雨天の場合は、ライドのみ中止とさせていただきます。

歓迎

コンセプトストア新春MTBライド

絶景かな絶景かな！

今日はコンセプトストアライダースクラブでの新春MTBライドを楽しんできました。

スタンプジャンパーエキスパートカーボン２９に太めのオールラウンドタイヤグランドコントロールを履かせたトレイル仕様で、のんびりコトコト木の根、岩、段差が散りばめられ落ち葉が敷き詰められた路面を愛でて走ります。

ポラールデータで速度がビュンと出ているところは、舗装路の下り、最後に少し強度が上がっているのは舗装路の上りです。

ちなみにMTBにはメーターは装備していませんが、RCX５　GPSならば親指大のセンサーを持っていれば速度、距離が測れて重宝します。

MTBを押し上げ、担ぎ上げ絶景の末、山頂へ。

そこには光り輝く海が！

そして富士山が！

まさに一富士、春から縁起がいいこと間違い無し！

コンセプトストアではロードもMTBも、ユル～イ感じのムードながら、がっつりと乗ることを楽しむ面々が集まるライダースクラブ”CRC”があります。

昨年秋の王滝１００ｋｍを完走し、今年はJシリーズDHにも参戦するストア”女性”スタッフと、DHをこなすストアメカニックも一緒に走りました。

ガツガツではない、大人なバイクの楽しみを共有したい方は今年ぜひご一緒しましょうね！

ちなみに今回は冬装備のレイヤリングでしたが、春夏にはオリジナルジャージもありますよ。

一昨年にも一緒に同じルートを走ったのですが、その時よりも上達したり、体力がついたのか、終始笑いながらもいいペースで全工程を走破、着実にレベルアップしていることがうかがえます。

レベルアップといえば、このBTAオフロードライディング後編が今週金曜日、６日にリリースされます。

今回走ったようなトレイルにある上り、下り、コーナー、障害物、ドロップオフ、などの攻略を解説していますので、MTBやシクロクロスを既に楽しんでいる皆さんの他にも、これからオフロードを走ってみたいという方もイメージを掴んでみるために是非ご覧下さいね！

走り終わった後は、甘酒で暖を取り談笑をして解散、この一時もMTBの楽しみなのです～

腸脛靭帯炎

今日は初トレーニング、バイクでＧＯ！

TTバイク、トランジッションでのライド、DHフォームでの走り、フォームも安定してきていて、踏み出しにトルクをかけやすいようになってきました。

ポラールパーソナルトレーナー共有データ

http://t.co/1Y0svUCr

北西の風１０ｍということで往路向い風気味、復路追い風気味でしたので速度差がありますが、フォームとケイデンスの持続を意識しての往復、途中にトルクをかける低ケイデンスもいれています。

本来ならば、この後にランニングをしたいところですが、腸脛靭帯の炎症が出てしまい、ランは最近は休みがちです。

そもそもの発端は、１０月末の大阪マラソン、いやその前の１０月初旬のMTBでの落車による臀部打撲まで遡ります。

そこで臀部、大殿筋と中殿筋を打撲し、ランニングができない期間が続き、ロードバイクも踏み込まずに高回転でパワーを出すようにして走っていました。

その後、打撲の完治を待って大阪マラソンに出ましたが、患部周辺が弱っていたこともあり、股関節の安定が低く、脚をかばうように走ってしまい、そのアンバランスな走りからゴールまでに痛みを自覚しても尚、走ってしまったことで、大腿四頭筋の炎症を起こしてしまいました。

その後、その回復を待って走り出したら、身体のアンバランス、各部の筋肉の緊張、筋力の強弱バランスが大きくアンバランスになってしまって、走っていると次第に殿筋やハムの柔軟性が落ちて外側広筋の緊張が強くなって膝の動きが悪くなり、腸脛靭帯が痛むようになってしまいました。

バイクでは腸脛靭帯の痛みは起こらないので、外側広筋の負担は強いですが、現在はバイクをメインにせざるを得ない状況なのです。

痛み、症状は膝周りにでていますが、原因は臀部、股関節周りから来ているようです。現在は筋力バランスをとること、股関節可動域の回復を補助トレーニングで行なっていまして、徐々に回復傾向にありますが、トレーニングプランの遅れは必至です。。。

トライアスロン参戦計画の見直しも必要になりますが、無理なくいこうと思います～

謹賀新春

新春を迎えました。

大きな悲しみ、多くの苦しみをともなった年は過ぎましたが、それでもなおその事実が全て過ぎ去ったわけではありません。

自分には、多くのことは出来ませんが、せめて今の立ち位置からできることを今年も継続していきたいと思います。

個人的にはまた新たなチャレンジの年になります。

昨年、トライアスロンチャレンジを目論みながら、エクステラ初参戦に留まりましたので、いよいよ3月のアイアンマン７０．３シンガポール、そして5月のアイアンマンSt.ジョージ、この目標に向かって、トレーニングを、そして生活をブラッシュアップしていきたいと思います。

これが２０１２年前半の大きなテーマになります。

また、昨年は新たな取り組みとして、バイシクルトレーニングの電子書籍アプリ（BTA)、さらには、バイシクルトレーニングブック（BTB)をリリースすることが出来ました。BTA,BTBともに大変な好評を得ていまして、スポーツバイクを乗るということを向上させたい、という熱意ある方に支持を頂けたのだと思います。関係スタッフ皆さんのご尽力により、嬉しく充実した時間を過すことが出来ました。

２０１２年後半はこれを踏まえて、今頑張っている人はもとより、これからスポーツバイクを頑張りたいと思い始めた方にもより分かりやすい内容の提供や、あるいは実際的、実地的な展開を視野に入れた構築も始めたいと思います。

そして、自分の活動を全面的にバックアップしてくれている　SPECIALIZED　のアドバイザー業務ももちろん今にもまして、熱を入れて取り組んでいきます。

お陰様で、ブランド理念を多くの皆さんに理解と共感が広がることで、結果的にバイクやシューズ、サドルなどのアクセサリーに人気が出てどんどん普及しています。

「お客様がサイクリングを通してハッピーになっていただくこと」

このポリシーには、一人でライディングを楽しむよりも、みんなで最高のライディングを体験することのほうがより素晴らしく、それをサポートしていくことを至上とし、そのために、スペシャライズドはバイクとサイクリングを空気のように呼吸して生きている自転車大好き集団であり続けなければなりません。

http://www.specialized.com/ja/ja/bc/SBCGlobalPages.jsp?pageName=privpol

それを具現化すべく、先頭に立って多くの皆さんと一緒に乗って有意義なライディングタイムを過ごし、向上を追求していくスタイルをバイクを通して実践してもらい、ひいては生活にそれが活きてハッピーになってもらう、というのが自分の活動ポリシーでもあります。

そうすると、上記までの目標と全てが合致していて、これはもう張り切って取り組んでいくしかない！ということになります。

今年も頑張ることを楽しみます！

走り納め

今日はMTB仲間とのトレイルライドで走り納めでした。

朝から昼過ぎまで休憩込み６時間、舗装路の登りはヒルクライムレースペースでガッツリと、トレイルにはこのタイミングではほとんど人はいませんが安全第一徹底はいつも通りで楽しく走ってきました。

ポラールパーソナルトレーナーのデータです。

http://t.co/9hfOP0UR

途中の舗装路登りは２０分間、３０分間はレースペースでほか小さな峠も頑張ったので、結構疲労度高い感じで疲れは来年に持ち越し、明日、正月はゆっくりと休んで回復に当てたいところです。

カロリーも相当使いますので、途中コンビニで補給もしますが、携帯食も欠かせません。

パワージェルという定番はもとより、パワーバーの来年発売の新製品、エナジャイズを食しました。これが寒い冬でもソフトな食感で、適度な歯ごたえが満足感につながります。もちろん味も果汁をふんだんに使っているようでみずみずしい自然でフレッシュな味が良い感じです。

他には、コンビニで入手可能なモーニングサンダー、ブラックサンダーというOLさんのおやつド定番の姉妹品で、こちらはプロテイン倍増！でアスリートにぴったりです（といっても含有量は２．７ｇですが）。

携帯ポンプ、スペアチューブ、ミニツール、スペアエンド、チェーンコネクトリンク、ガムテープももって山でのトラブルにも備えています。

そして、トラブルもなく走り納めを無事に終了しました。

今日は身体の各所に故障を抱えていましたが毎年恒例の忘年ライドを楽しめてよかったです。

来年も楽しめるように、身体を大事にして、仕事も頑張って、笑って走れるようにしたいですね。

そして来年は全ての人にとって平穏な一年になることを願わずにはいられません。

それでは皆さん良いお年を！

制作完了！

iPhone＆iPadアプリ　バイシクルトレーニング（BTA)がいよいよ完成しました！

http://www.takeyakenji.com/ebook

APPLEのホリーデー明けを待っての申請になります、２０１２年１月６日のリリース予定です。

オフロードライディング後編、スイッチバック、ドロップオフ、シクロクロス、など様々なケーススタディを解説していきます。あれこれと同時に留意しなければならないのがオフロード、テキスト量も当然多くなってしまいました。。。

すでにオフを楽しんでいる方も、これからという方も是非ご覧下さい、そのテクニカルな魅力に惹かれると思いますよ～

年末の過ごし方

いよいよ年の瀬を感じる今日この頃、飲む機会も多いですが、しっかりとトレーニングも継続です。

昨日は来年から始まるPOLARトレーニング企画でヴェルディトライアスロンセッションにお邪魔してきました。

有名選手や有名コーチの存在感があるなかでも、楽く親しみやすいムードもあり、スイムベタな自分も一緒に良い時間、トレーニングに励めました。

その夜は、下町でのディープな忘年会、カウンターの立ち飲み屋をはしご、と目論みましたがどこも１６時から一杯！

そこで、店を探して、なんとか収まりましたが、忘年会もラストスパート的な感じですね。

仕事も年内の締め切り作業を上げて、月末処理をこなせばおやすみモードに入れます。

もちろん経理の年末処理はもちこしですよ、はい。

そんななかでもライドは最高！

エントリーを済ますと俄然、ヤル気が出ていきます。

ちと、膝を痛めているので、年末年始はバイクをメインにトレーニングを進めてきます。

DHポジションにも慣れてきて、それを楽にこなせるように乗り込みをしていこうと思います。

一人はDHポジション、人と走る時はロード、そしてトレイルはMTB、と楽しくバリエーションで、その順で自然と運動強度も高くなっていきますので、バランスよくとりれていきます。

POLARパーソナルトレーナーでの今日のデータです。

http://t.co/aY3QQQOq

横風で往路は向い風基調で１時間、アウタートップで高トルク発揮１５分を２本、復路は追い風基調の横風でスイスイに、最後レースペースを３分、流し的に入れてみて終了です。

ベーストレーニングでも、メニューを入れると一人のライドもピリッとしますね。

張り切っていきますよ～

ホリデー？！

さて、クリスマスの３連休が過ぎ去ろうとしています。

木曜日の夜には、下北沢のサイクリストに大人気のカフェ””サコッシュ”にて、

のバイシクルトレーニングブックの

内容を徹底解説、応用発展的な話も交えたBTBスクールを行いました。

非常に熱心なサイクリストの皆さんに、忘年会で盛り上がる方々を知り目に、暑いトレーニング談義を展開。

といよりも、これが常連さんのサイクリスト的には楽しくもモチベーションの上がる忘年会だったのかも？！

１月に行う第２回では、３章のスキルをメインに解説、バイクとローラー台持ち込みで、そして相棒の骨格くん（脊柱可動型モデル,胸郭,大腿骨付）と一緒に、徹底的に疑問にお答えする予定です！

そして、２３日は、バイシクルトレーニングアプリの自宅作業をしながらも、午後からはバイク仲間たちとの忘年会！に行き、夕方から楽く豪快に飲み、自宅では山崎１８年を傾けたしっとり２次会を深夜まで。いい時間でした。

翌朝は軽く二日酔いと寝不足もあり午前中は作業がはかどらず、寒さも一段落っぽかったので、バイクに飛び乗ってDHポジションで１００ｋｍライド。

途中、もっと楽にと、ハンドルを１ｃｍ高くしたら、肩がこって大変なことに。。。

すぐに戻して復帰するも、なぜか行きも、帰りも向い風で、軽く疲れて帰宅。

その後は、イルミネーションを見にドライブ。

ささやかなクリスマス気分を楽しみました。

そして、今日はバイシクルトレーニングアプリ　オフロード編にかかりっきりでした。

校正、テキスト執筆、動画制作指示、など明日から年末にかけての連携プレーのために、と今詰めて作業。

オフロードライディングはマルチタスクなので、解説もあれもこれも、となっていましますので、整理をしながら、いかに分かりやすく伝えられるか、を考えているとドンドン時間が過ぎてしまいます。

このBTAオフロード編は、アップルがホリデーに入ったので年内に仕上げ、年始のリリースになるかと思います。

スイッチバックや、ドロップオフ、シクロクロスバイクのコーナリングや担ぎなども解説していますので、どうぞお楽しみ～